スクワットとは？その種類と違いを徹底解説

スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれ、脚・殿部・体幹を強化する最強のトレーニングです。
ダンベルやバーベルを使うこともできますが、自重（自分の体重）だけでも効果抜群です。

スクワットの目的・効果

スクワットにはさまざまな種類があり、鍛えたい部位や目的に合わせて選べます。

種類	特徴・効果	向いている人
① ノーマルスクワット（自重）	・基本的なスクワット・全身をバランスよく鍛えられる	初心者・自宅で筋トレしたい人
② バックスクワット（バーベル）	・バーベルを担ぐスクワット・脚・お尻・体幹を強化	脚力を本格的に鍛えたい人
③ フロントスクワット	・バーベルを前に担ぐスクワット・太もも前部と体幹を強化	背中を丸めず、姿勢を意識したい人
④ スモウスクワット	・足を広げて行うスクワット・内もも・お尻を強く鍛える	内ももやヒップアップしたい人
⑤ ゴブレットスクワット	・ダンベルを持って行うスクワット・初心者でもフォームを意識しやすい	体幹と脚をバランスよく鍛えたい人
⑥ ブルガリアンスクワット	・片足を後ろに置いて行うスクワット・片脚の筋力を強化	バランス力・左右差を改善したい人
⑦ ジャンプスクワット	・スクワットのあとジャンプする・瞬発力＆心肺機能を鍛える	スポーツ向け・脚の瞬発力を上げたい人

スクワットは正しいフォームがとても大事です。
間違えると膝や腰を痛めるので注意が必要！

①足を肩幅より少し広めに開く

②手の位置を決める

腕を前に伸ばしてバランスを取る or 胸の前で組む

①お尻を後ろに引きながらしゃがむ

②膝はつま先の方向に向ける

③太ももが床と平行になるまで下げる

①かかとで地面を押すように立ち上がる

○ 回数・セットの目安

フォームを守れば、効果抜群！

「スクワットとデッドリフト・ベンチプレスは何が違うの？」

比較	スクワット	デッドリフト	ベンチプレス
鍛える部位	太もも・お尻・体幹	背中・お尻・ハムストリングス	胸・腕・肩
動作	しゃがんで立ち上がる	バーを床から持ち上げる	バーを押し上げる
主に使う筋肉	大腿四頭筋・お尻・体幹	広背筋・僧帽筋・ハムストリングス	大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
スポーツへの効果	走る・ジャンプ力UP	瞬発力・握力UP	押す力UP